めちゃうま チキンステーキ + 2 品
- 3 品
- 249kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 17.5g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 249kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 17.5g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
249
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
11.4
g
炭水化物
17.5
g
糖質
12.4
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
938
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
90
mg
リン
289
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
758
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
エネルギー
249
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
11.4
g
炭水化物
17.5
g
糖質
12.4
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
938
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
90
mg
リン
289
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
758
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
水菜1/3束 (71 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)(お好みで)1.1 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
黒こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
ケチャップ2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
かつおだし50.0 g
-
みりん風調味料3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
