甘辛さばの味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 405kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 49.9g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 405kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 49.9g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
甘辛さばの味噌煮エネルギー192 kcal食塩1.1 g -
汁物
レンコンと大根の和風スープエネルギー39 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーとツナ ひじきの和風サラダエネルギー49 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
14.8
g
炭水化物
49.9
g
糖質
43.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
78
mg
リン
331
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2419
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
14.8
g
炭水化物
49.9
g
糖質
43.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
78
mg
リン
331
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2419
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)1/2片 (8.1 g)
-
れんこん38 g
-
大根2cm (59 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (1.0 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
さば70 g
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ2.5 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
A塩0.6 g
-
ごまドレッシング5.0 g
