さばの竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さばの竜田揚げエネルギー178 kcal食塩1.5 g -
副菜
豚肉とごぼうのきんぴらエネルギー71 kcal食塩0.6 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
17.8
g
炭水化物
79.1
g
糖質
73.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
571
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
69
mg
リン
282
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
17.8
g
炭水化物
79.1
g
糖質
73.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
571
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
69
mg
リン
282
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
すだち(あれば)1/2個 (5.0 g)
-
しょうが汁1/6片 (2.5 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
さば(3枚におろしたもの)60 g
肉類
-
豚もも薄切り肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
しょうゆ9.0 g
-
酒3.8 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
ごま1.0 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖0.5 g
