手作りBBQソースチキン鮮やか野菜添え + 2 品
- 3 品
- 200kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 14.2g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 200kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 14.2g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
200
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
9.6
g
炭水化物
14.2
g
糖質
9.5
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
730
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
58
mg
リン
259
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
200
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
9.6
g
炭水化物
14.2
g
糖質
9.5
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
730
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
58
mg
リン
259
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
ヤングコーン1本 (10.0 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
豆苗50.0 g
-
レモン(くし型切り)1/8個未満 (10 g)
-
しいたけ2/3枚 (10 g)
-
えのき1/8袋未満 (9.4 g)
-
しめじ1/8パック未満 (8.9 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
長葱(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
魚介・海藻類
-
しらす3.0 g
-
煮干し0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油あげ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
生姜(すりおろし)2.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
はちみつ1.0 g
-
塩0.6 g
-
白胡麻0.5 g
-
胡麻油2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ポン酢5.0 g
-
醤油4.0 g
-
酒3.0 g
