レンジで作る 豚肉とごぼうの生姜煮風 + 3 品
- 4 品
- 379kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 56.5g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 379kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 56.5g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
レンジで作る 豚肉とごぼうの生姜煮風エネルギー154 kcal食塩1.0 g -
副菜
えのきときくらげのコリコリ塩ナムルエネルギー42 kcal食塩0.7 g -
汁物
豆苗とえのきの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
9.2
g
炭水化物
56.5
g
糖質
48.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
698
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
65
mg
リン
281
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
9.2
g
炭水化物
56.5
g
糖質
48.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
698
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
65
mg
リン
281
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
Aとうがらし(乾)1/8本未満 (0.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
えのきたけ1/2袋 (71 g)
-
乾燥きくらげ2.0 g
-
豆苗20.0 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒15.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
塩0.7 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
