バター風味で鮭と野菜の蒸し煮 + 3 品
- 4 品
- 620kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 11.6g
- 4 品
- 620kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
バター風味で鮭と野菜の蒸し煮エネルギー208 kcal食塩1.2 g -
副菜
作り置き レンジで簡単 きのこのマリネエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
副菜
ピリ辛ごぼうのから揚げエネルギー97 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
17.4
g
炭水化物
93.0
g
糖質
81.3
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
95
mg
リン
429
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
26.4
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
17.4
g
炭水化物
93.0
g
糖質
81.3
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
95
mg
リン
429
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
26.4
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
レモン汁3.0 g
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
ごぼう1/3本 (67 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.3 g
-
バター6.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒7.5 g
-
白みそ6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
しょうゆ2.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
