オクラ納豆丼 + 2 品
- 3 品
- 509kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 35.0g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 13.3g
- 3 品
- 509kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 35.0g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
35.0
g
脂質
10.3
g
炭水化物
78.0
g
糖質
64.7
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1237
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
132
mg
リン
436
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
472
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
336
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
411
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
35.0
g
脂質
10.3
g
炭水化物
78.0
g
糖質
64.7
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1237
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
132
mg
リン
436
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
472
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
336
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
411
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
冷凍かぼちゃ(生でも可)50.0 g
-
枝豆(冷凍・さや付きで30g/人)30 g
-
レモン汁1.0 g
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
オクラ2.5本 (26 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳15.0 g
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
-
練りがらし0.3 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
酢8.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
