きのこと厚揚げのとろみ炒め + 3 品
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
きのこと厚揚げのとろみ炒めエネルギー192 kcal食塩1.2 g -
副菜
長いもの塩昆布わさびあえエネルギー37 kcal食塩0.4 g -
汁物
くずし豆腐の生姜スープエネルギー38 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
14.2
g
炭水化物
64.4
g
糖質
57.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
913
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
95
mg
リン
354
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
5
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
14.2
g
炭水化物
64.4
g
糖質
57.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
913
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
95
mg
リン
354
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
5
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
えのきたけ1/2袋 (65 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
長いも56 g
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
豚もも挽き肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
Aだし汁(かつお昆布)30.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
A鶏ガラスープの素1.5 g
-
A醤油3.0 g
-
A酒1.2 g
