鶏むね肉と豆腐のつくね + 3 品
- 4 品
- 295kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 21.6g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 295kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 21.6g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
295
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
12.2
g
炭水化物
21.6
g
糖質
16.1
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
980
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
107
mg
リン
322
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2402
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
エネルギー
295
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
12.2
g
炭水化物
21.6
g
糖質
16.1
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
980
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
107
mg
リン
322
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2402
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
豆苗30.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
長ネギ1/2本 (83 g)
-
椎茸1/2枚 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
Aツナ(水煮缶)20.0 g
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.8 g
よく使う材料: 17 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A岩塩0.1 g
-
Aしょうゆ12.0 g
-
A酢2.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.2 g
-
Aごま油5.0 g
-
A白炒りごま1.5 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
酒2.5 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
みりん4.5 g
-
はちみつ2.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
だし汁40.0 g
-
砂糖2.0 g
-
鶏がらスープの素(顆粒)1.0 g
