野菜たっぷり 揚げない 鮭の南蛮漬け + 4 品
- 5 品
- 670kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 108.6g
- 食物繊維 14.2g
- 5 品
- 670kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 108.6g
- 食物繊維 14.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
野菜たっぷり 揚げない 鮭の南蛮漬けエネルギー168 kcal食塩1.6 g -
汁物
トマト缶と大豆のスープエネルギー104 kcal食塩0.8 g -
副菜
白ワインにあう、アボカドと水菜のサラダエネルギー80 kcal食塩0.0 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
670
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
18.8
g
炭水化物
108.6
g
糖質
94.4
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1423
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
101
mg
リン
402
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
9.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
エネルギー
670
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
18.8
g
炭水化物
108.6
g
糖質
94.4
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1423
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
101
mg
リン
402
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
9.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
Aゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (2.0 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮15.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.1 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
A酢14.5 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A白だし3.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
