レンジで作る 豚肉とごぼうの生姜煮風 + 3 品
- 4 品
- 627kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 106.9g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 627kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 106.9g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
レンジで作る 豚肉とごぼうの生姜煮風エネルギー154 kcal食塩1.0 g -
汁物
秋の具沢山みそ汁エネルギー105 kcal食塩1.0 g -
副菜
にんじんとレーズンのさっぱりサラダエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
12.8
g
炭水化物
106.9
g
糖質
98.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
977
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
93
mg
リン
345
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2102
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
325
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
12.8
g
炭水化物
106.9
g
糖質
98.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
977
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
93
mg
リン
345
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2102
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
325
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
Aとうがらし(乾)1/8本未満 (0.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
レーズン5.0 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ30.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒15.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
だし140.0 g
-
みそ7.0 g
-
塩0.4 g
-
パセリ(粗みじん切り)0.6 g
-
白ワインビネガー6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
