胸肉でもおいしい マスタードチキン + 2 品
- 3 品
- 236kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 18.0g
- 食物繊維 3.6g
- 3 品
- 236kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 18.0g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
236
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
7.1
g
炭水化物
18.0
g
糖質
14.3
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
972
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
79
mg
リン
329
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2108
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.07
g
一価不飽和脂肪酸
2.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
236
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
7.1
g
炭水化物
18.0
g
糖質
14.3
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
972
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
79
mg
リン
329
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2108
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.07
g
一価不飽和脂肪酸
2.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒3.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
