しそとしらすの玉子焼き + 3 品
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
しそとしらすの玉子焼きエネルギー100 kcal食塩0.5 g -
汁物
定食屋さん風 具沢山お味噌汁エネルギー65 kcal食塩1.1 g -
副菜
豚肉とごぼうのきんぴらエネルギー71 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
15.3
g
炭水化物
69.0
g
糖質
62.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
434
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
74
mg
リン
284
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
148
µg
コレステロール
198
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
15.3
g
炭水化物
69.0
g
糖質
62.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
434
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
74
mg
リン
284
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
148
µg
コレステロール
198
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し1.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉15.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.8 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
ごま0.5 g
