五目炊き込みご飯 + 2 品
- 3 品
- 374kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 10.3g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 374kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 10.3g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
10.3
g
脂質
6.4
g
炭水化物
71.9
g
糖質
66.8
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
497
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
66
mg
リン
168
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1127
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.89
g
一価不飽和脂肪酸
2.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
10.3
g
脂質
6.4
g
炭水化物
71.9
g
糖質
66.8
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
497
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
66
mg
リン
168
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1127
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.89
g
一価不飽和脂肪酸
2.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
ゼラチンパウダー1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
-
きな粉1.0 g
その他
-
米1/2合 (75 g)
-
黒みつ5.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
白いりごま1.0 g
-
だし汁(昆布、かつお節)75.0 g
-
酒4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩1.0 g
