豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 602kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 94.9g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 602kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 94.9g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜の梅肉和えエネルギー32 kcal食塩0.7 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
14.2
g
炭水化物
94.9
g
糖質
85.6
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
96
mg
リン
406
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2083
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
14.2
g
炭水化物
94.9
g
糖質
85.6
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
96
mg
リン
406
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2083
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
えのきたけ1/3袋 (41 g)
-
A梅肉1/2個 (5.3 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
