大豆入り チキンキーマカレー + 2 品
- 3 品
- 335kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 32.9g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 335kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 32.9g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
15.6
g
炭水化物
32.9
g
糖質
24.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
988
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
113
mg
リン
303
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
15.6
g
炭水化物
32.9
g
糖質
24.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
988
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
113
mg
リン
303
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
コリアンダー1.1 g
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト7.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
大豆水煮40.0 g
その他
-
白すりごま3.0 g
-
クミンシード1.7 g
-
ガラムマサラ1.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
カレー粉0.5 g
-
ターメリック0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
うす口しょうゆ1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩1.0 g
