さっぱり美味 ブリとエリンギの黒酢炒め + 3 品
- 4 品
- 608kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 100.2g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 608kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 100.2g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
さっぱり美味 ブリとエリンギの黒酢炒めエネルギー250 kcal食塩1.3 g -
汁物
冬瓜と春雨のスープエネルギー46 kcal食塩1.6 g -
副菜
こんにゃくとにんじんのレンジ煮エネルギー15 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
15.0
g
炭水化物
100.2
g
糖質
91.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
916
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
74
mg
リン
354
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3015
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
15.0
g
炭水化物
100.2
g
糖質
91.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
916
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
74
mg
リン
354
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3015
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
冬瓜1/8個未満 (71 g)
-
春雨(乾燥)5.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
酒7.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん10.5 g
-
黒酢5.0 g
-
オイスターソース5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
だし汁200.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
