減塩醤油で塩分控えめ 鰤の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
モロヘイヤとオクラのねばねばおひたしエネルギー24 kcal食塩0.3 g -
汁物
６種の具材が入った具沢山 豚汁エネルギー92 kcal食塩1.0 g -
主菜
減塩醤油で塩分控えめ 鰤の照り焼きエネルギー140 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
16.6
g
炭水化物
84.8
g
糖質
75.0
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
940
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
92
mg
リン
342
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
433
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
263
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
16.6
g
炭水化物
84.8
g
糖質
75.0
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
940
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
92
mg
リン
342
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
433
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
263
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
モロヘイヤ1/3束 (35.0 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
大根2cm (65 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
しそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
ぶり50.0 g
肉類
-
豚もも肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
めんつゆ5.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
サラダ油2.0 g
