さんまのさっぱり煮 ねぎまみれ + 2 品
- 3 品
- 326kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 13.5g
- 食物繊維 3.5g
- 3 品
- 326kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 13.5g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
24.1
g
炭水化物
13.5
g
糖質
10.0
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
604
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
72
mg
リン
208
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
11.2
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
9.69
g
多価不飽和脂肪酸
7.00
g
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
24.1
g
炭水化物
13.5
g
糖質
10.0
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
604
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
72
mg
リン
208
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
11.2
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
9.69
g
多価不飽和脂肪酸
7.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根の葉44 g
-
輪切り唐辛子1/8本未満 (0.0 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
さんま(1人1尾100g程度)100.0 g
その他
-
白すりごま3.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酢6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒3.0 g
