豚にらもやしだんご + 2 品
- 3 品
- 301kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 29.3g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 301kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 29.3g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
301
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
15.3
g
炭水化物
29.3
g
糖質
21.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
854
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
52
mg
リン
190
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
455
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
301
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
15.3
g
炭水化物
29.3
g
糖質
21.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
854
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
52
mg
リン
190
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
455
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
なす1/3本 (28 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
長いも17 g
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
みつば3.3 g
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (7.5 g)
その他
-
合わせみそ8.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
ごま油1.5 g
-
酒7.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酢2.5 g
-
豆板醤0.8 g
-
砂糖1.0 g
-
みりん3.0 g
-
だし汁30.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
こしょう0.0 g
