ご飯が進む 豚肉と長芋の甘辛炒め + 2 品
- 3 品
- 243kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 23.8g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 243kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 23.8g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
243
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
10.1
g
炭水化物
23.8
g
糖質
20.1
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
860
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
52
mg
リン
208
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
243
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
10.1
g
炭水化物
23.8
g
糖質
20.1
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
860
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
52
mg
リン
208
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長芋56 g
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
A酒3.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
A甜麺醤2.5 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A味噌1.5 g
-
白すりごま1.5 g
-
塩(塩揉み用)0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
