カロリー控えめ牛丼 + 2 品
- 3 品
- 599kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 36.9g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 599kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 36.9g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
36.9
g
脂質
21.9
g
炭水化物
69.7
g
糖質
61.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
965
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
110
mg
リン
491
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
6.3
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
250
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
6.54
g
一価不飽和脂肪酸
8.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
36.9
g
脂質
21.9
g
炭水化物
69.7
g
糖質
61.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
965
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
110
mg
リン
491
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
6.3
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
250
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
6.54
g
一価不飽和脂肪酸
8.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
紅しょうが2.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
白菜キムチ25.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.7 g
魚介・海藻類
-
あさり(殻付き1人25g)33 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
豚肩ロース肉(脂身なし)30.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おぼろ豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
コチュジャン2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ごま油0.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
白ごま0.5 g
