ささみで 山芋と梅と海苔巻き焼き + 3 品
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：血圧が高い
-
副菜
厚焼き卵エネルギー96 kcal食塩1.0 g -
副菜
豆苗と塩昆布のさっぱり和えエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
主菜
ささみで 山芋と梅と海苔巻き焼きエネルギー115 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
9.8
g
炭水化物
75.8
g
糖質
68.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
874
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
71
mg
リン
356
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
9.8
g
炭水化物
75.8
g
糖質
68.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
874
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
71
mg
リン
356
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
山芋(皮つき)56 g
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大葉2枚 (1.0 g)
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梅干し2/3個 (6.7 g)
魚介・海藻類
-
かにかまぼこ1/3本 (5.0 g)
-
塩昆布3.0 g
-
味付け海苔1.5 g
肉類
-
ささみ1.5本 (58 g)
卵・乳製品
-
鶏卵1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だししょうゆ4.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
濃口しょうゆ1.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
ポン酢3.0 g
