とろとろ とろろのチーズ焼き + 3 品
- 4 品
- 366kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 12.9g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 366kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 12.9g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
とろとろ とろろのチーズ焼きエネルギー117 kcal食塩0.9 g -
副菜
義母から教わった 牛ミンチでおからの煮物エネルギー89 kcal食塩0.6 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
12.9
g
脂質
10.9
g
炭水化物
59.7
g
糖質
51.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
669
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
57
mg
リン
224
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
12.9
g
脂質
10.9
g
炭水化物
59.7
g
糖質
51.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
669
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
57
mg
リン
224
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長いも89 g
-
小ねぎ11 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
青ネギ1.1 g
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
牛ミンチ10.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
卯の花(おから)40.0 g
-
油あげ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
塩0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A三温糖1.5 g
-
Aしょうゆ3.5 g
-
A酒1.0 g
-
Aほんだし0.3 g
-
中華だし0.5 g
