鶏ひきだんごとチンゲン菜のだし煮 + 2 品
- 3 品
- 342kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 22.3g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 342kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 22.3g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
14.1
g
炭水化物
22.3
g
糖質
17.8
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1264
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
103
mg
リン
322
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
10009
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
14.1
g
炭水化物
22.3
g
糖質
17.8
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1264
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
103
mg
リン
322
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
10009
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜(ざく切り)82 g
-
Aしょうが汁2/3片 (9.4 g)
-
A玉ねぎ(すりおろし)1/8個 (27 g)
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
昆布5.0 g
-
削り節15.0 g
肉類
-
鶏ひき肉100.0 g
卵・乳製品
-
A卵1/4個 (13 g)
その他
-
Bきほんの水だし125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒3.8 g
-
A塩1.8 g
-
Aこしょう0.3 g
-
A片栗粉1.5 g
-
Bみりん9.0 g
-
Bしょうゆ4.5 g
-
砂糖0.5 g
-
すし酢10.0 g
