豚のわさび醤油焼き + 2 品
- 3 品
- 278kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 13.9g
- 食物繊維 3.9g
- 3 品
- 278kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 13.9g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
15.6
g
炭水化物
13.9
g
糖質
10.1
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
741
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
53
mg
リン
270
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
15.6
g
炭水化物
13.9
g
糖質
10.1
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
741
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
53
mg
リン
270
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
トマト(くし型切り)1/8個 (21 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし)80.0 g
-
ベーコン10.0 g
その他
-
A練りわさび2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aみりん5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.4 g
-
Aコンソメ1.0 g
-
A胡椒0.1 g
