朝食に しらすの和風チーズトースト + 3 品
- 4 品
- 639kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 104.7g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 639kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 104.7g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い
-
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
主菜
ねぎたっぷり ガーリック豆腐ステーキエネルギー148 kcal食塩1.5 g -
主食
朝食に しらすの和風チーズトーストエネルギー210 kcal食塩1.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
16.1
g
炭水化物
104.7
g
糖質
95.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
517
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
145
mg
リン
430
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
76
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
16.1
g
炭水化物
104.7
g
糖質
95.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
517
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
145
mg
リン
430
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
76
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
-
しらす干し(または釜揚げしらす)10.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ12.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
ライ麦食パン(6枚切り)60.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)3.0 g
