卵焼き + 3 品
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：貧血対策
-
汁物
豚汁風粕汁エネルギー102 kcal食塩1.0 g -
副菜
しゃりっとおかひじき入り大根ツナサラダエネルギー72 kcal食塩0.4 g -
副菜
卵焼きエネルギー168 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
22.5
g
炭水化物
69.2
g
糖質
63.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
762
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
74
mg
リン
364
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2511
µg
コレステロール
397
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
337
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.19
g
一価不飽和脂肪酸
8.66
g
多価不飽和脂肪酸
5.89
g
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
22.5
g
炭水化物
69.2
g
糖質
63.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
762
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
74
mg
リン
364
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2511
µg
コレステロール
397
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
337
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.19
g
一価不飽和脂肪酸
8.66
g
多価不飽和脂肪酸
5.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
青ねぎ(小口切り)2.0 g
-
おかひじき21 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶15.0 g
肉類
-
豚もも細切れ肉15.0 g
卵・乳製品
-
卵2個 (100 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
薄揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁165.0 g
-
酒粕15.0 g
-
味噌2.0 g
-
薄口醤油5.0 g
-
塩0.4 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油(またはサラダ油)4.0 g
