とろとろ とろろのチーズ焼き + 3 品
- 4 品
- 339kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 55.6g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 339kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 55.6g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
とろとろ とろろのチーズ焼きエネルギー117 kcal食塩0.9 g -
主菜
白身魚の梅肉蒸し スチームクッカー使用エネルギー62 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぶときゅうりの浅漬けエネルギー12 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
6.1
g
炭水化物
55.6
g
糖質
50.0
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
961
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
56
mg
リン
343
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
216
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
1.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.18
g
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
6.1
g
炭水化物
55.6
g
糖質
50.0
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
961
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
56
mg
リン
343
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
216
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
1.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長いも89 g
-
小ねぎ11 g
-
梅干し1/3個 (3.8 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
紫蘇(大葉)2枚 (1.0 g)
-
エリンギ(食べやすく切る)1/3パック (32 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
Aかぼすの絞り汁1/8個未満 (1.0 g)
-
Aとうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
鱈60.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
牛乳15.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
醤油1.0 g
-
酒2.0 g
-
A顆粒和風だし0.2 g
