鶏ひき肉の豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 399kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 51.4g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 399kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 51.4g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
鶏ひき肉の豆腐ハンバーグエネルギー204 kcal食塩1.4 g -
副菜
ブロッコリーとコーンのヨーグルトサラダエネルギー55 kcal食塩0.2 g -
副菜
こんにゃくとにんじんのレンジ煮エネルギー15 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
14.7
g
炭水化物
51.4
g
糖質
43.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
856
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
85
mg
リン
284
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
14.7
g
炭水化物
51.4
g
糖質
43.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
856
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
85
mg
リン
284
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
ホールコーン1/8本 (40 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(低脂肪)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
A中濃ソース12.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
