きのこのしょうが煮アレンジ 豚肉ときのこのしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 605kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 98.2g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 605kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 98.2g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
きのこのしょうが煮アレンジ 豚肉ときのこのしょうが焼きエネルギー222 kcal食塩1.2 g -
副菜
にんじんサラダエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
汁物
えのきとさつま芋、青梗菜のお味噌汁エネルギー44 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
15.7
g
炭水化物
98.2
g
糖質
89.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
974
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
63
mg
リン
326
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
363
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
15.7
g
炭水化物
98.2
g
糖質
89.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
974
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
63
mg
リン
326
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
363
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきだけ1/3袋 (47 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
トマト(くし切り)1/8個 (21 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
さつま芋1/8本未満 (22 g)
-
青梗菜12 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.0 g
-
しょうゆ7.2 g
-
みりん7.2 g
-
酒6.0 g
-
砂糖0.6 g
-
A 顆粒洋風スープの素1/8個 (0.5 g)
-
A 酢3.0 g
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A 塩0.2 g
-
A オリーブ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
煮干しだし汁0.0 g
-
味噌6.0 g
