フライパンで作る 秋刀魚の塩焼き + 3 品
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
フライパンで作る 秋刀魚の塩焼きエネルギー185 kcal食塩0.9 g -
副菜
ごぼうとこんにゃくの炒め煮エネルギー37 kcal食塩0.6 g -
副菜
サニーレタスのサラダエネルギー23 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
19.7
g
炭水化物
65.1
g
糖質
59.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
504
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
58
mg
リン
209
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
8.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
19.7
g
炭水化物
65.1
g
糖質
59.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
504
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
58
mg
リン
209
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
8.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
すだち1/3個 (4.0 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
魚介・海藻類
-
秋刀魚(1尾)60.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
サラダ油1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
