鮭と香りきのこのホイル蒸し + 4 品
- 5 品
- 440kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 440kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
鮭と香りきのこのホイル蒸しエネルギー89 kcal食塩0.6 g -
副菜
かつお節香る 焼きピーマンエネルギー9 kcal食塩0.2 g -
副菜
簡単低カロリー ノンオイルきのこ炒めエネルギー25 kcal食塩0.7 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
8.7
g
炭水化物
68.1
g
糖質
60.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
109
mg
リン
394
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
20.4
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
2.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
8.7
g
炭水化物
68.1
g
糖質
60.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
109
mg
リン
394
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
20.4
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
2.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
えのきだけ1/8袋未満 (5.9 g)
-
たけのこ水煮5.0 g
-
三つ葉3.3 g
-
レモン5.0 g
-
ピーマン1個 (35 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
コチュジャン1.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
酒5.0 g
-
ポン酢醤油4.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
