和風タネロールキャベツでヘルシー + 3 品
- 4 品
- 394kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 1.8g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 394kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 1.8g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
和風タネロールキャベツでヘルシーエネルギー79 kcal食塩0.7 g -
副菜
おかひじきの辛子あえエネルギー14 kcal食塩0.4 g -
汁物
なすとみょうがのお味噌汁エネルギー28 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
1.8
g
炭水化物
83.9
g
糖質
74.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1122
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
99
mg
リン
263
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3450
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
253
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.36
g
一価不飽和脂肪酸
0.35
g
多価不飽和脂肪酸
0.59
g
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
1.8
g
炭水化物
83.9
g
糖質
74.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1122
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
99
mg
リン
263
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3450
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
253
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.36
g
一価不飽和脂肪酸
0.35
g
多価不飽和脂肪酸
0.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
かんぴょう(乾)1.0 g
-
乾しいたけ1枚 (1.9 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
おかひじき53 g
-
なす1/2本 (44 g)
-
みょうが1個 (10 g)
肉類
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋 (20.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aかつおだし230.0 g
-
A減塩しょうゆ5.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
-
A塩0.2 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
味噌9.0 g
