青梗菜とがんもの煮物 + 2 品
- 3 品
- 271kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 21.6g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 271kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 21.6g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
271
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
14.8
g
炭水化物
21.6
g
糖質
13.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
322
mg
マグネシウム
152
mg
リン
306
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1530
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
378
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
6.14
g
エネルギー
271
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
14.8
g
炭水化物
21.6
g
糖質
13.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
322
mg
マグネシウム
152
mg
リン
306
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1530
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
378
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
6.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
切干大根5.0 g
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
キムチ(市販品)20.0 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
生姜(みじん切り)1/3片 (4.4 g)
-
水菜10.0 g
-
青梗菜59 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
薄揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
がんもどき40.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だしの素0.8 g
-
醤油2.0 g
-
みりん1.0 g
-
砂糖3.3 g
-
いりゴマ2.0 g
-
白みそ3.5 g
-
ごま油0.3 g
-
塩(調整用)0.2 g
-
かつおだし100.0 g
-
減塩醤油5.0 g
