電子レンジで豚肉の生姜味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
電子レンジで豚肉の生姜味噌煮エネルギー167 kcal食塩0.8 g -
副菜
じゃが芋のそぼろ煮エネルギー109 kcal食塩0.7 g -
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
14.0
g
炭水化物
74.1
g
糖質
63.7
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
879
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
64
mg
リン
304
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
14.0
g
炭水化物
74.1
g
糖質
63.7
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
879
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
64
mg
リン
304
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)6.1 g
-
じゃが芋2/3個 (89 g)
-
冷むき枝豆10 g
-
三つ葉1.1 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
-
豚挽き肉15.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみそ6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉4.3 g
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Aごま油2.5 g
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A砂糖0.5 g
-
酢2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
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鶏ガラスープの素1.5 g
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食塩0.1 g
-
減塩醤油2.0 g
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出し汁120.0 g
