鯖のピリ辛七味焼き + 3 品
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鯖のピリ辛七味焼きエネルギー206 kcal食塩0.7 g -
副菜
豆苗と塩昆布のさっぱり和えエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
汁物
ほうれん草しょうがスープエネルギー18 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
17.1
g
炭水化物
73.3
g
糖質
67.8
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
566
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
73
mg
リン
308
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
17.1
g
炭水化物
73.3
g
糖質
67.8
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
566
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
73
mg
リン
308
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.4 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片未満 (0.1 g)
-
いんげんまめ3/4本 (5.2 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
魚介・海藻類
-
さば1切れ (80 g)
-
塩昆布3.0 g
-
かつお節1.0 g
その他
-
七味唐辛子0.1 g
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aごま1.5 g
-
A砂糖2.0 g
-
A濃口しょうゆ7.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酢2.5 g
