本格インド 簡単タンドリーチキン + 3 品
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 94.1g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 94.1g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
本格インド 簡単タンドリーチキンエネルギー214 kcal食塩0.6 g -
副菜
サニーレタスと紫キャベツのサラダエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
汁物
ごぼうのコンソメスープエネルギー48 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
12.7
g
炭水化物
94.1
g
糖質
84.4
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
93
mg
リン
416
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
12.7
g
炭水化物
94.1
g
糖質
84.4
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
93
mg
リン
416
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
パクチー(あれば)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
サニーレタス2.5枚 (53 g)
-
スプラウト1/6パック (8.0 g)
-
紫キャベツ11 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
パプリカパウダー1.0 g
-
クミンパウダー0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
トマトケチャップ15.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
白ワインビネガー5.0 g
-
ハーブソルト0.6 g
-
パセリ0.0 g
-
A 洋風スープの素1.0 g
-
A 塩0.4 g
-
A 黒こしょう0.1 g
