エリンギポーク南蛮 + 3 品
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
エリンギポーク南蛮エネルギー186 kcal食塩1.1 g -
副菜
にんじんサラダエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
副菜
山芋と春菊の胡麻和えエネルギー56 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
15.9
g
炭水化物
72.1
g
糖質
63.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
890
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
69
mg
リン
273
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
513
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
15.9
g
炭水化物
72.1
g
糖質
63.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
890
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
69
mg
リン
273
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
513
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
春菊1/4束 (51 g)
-
長いも22 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
酢8.0 g
-
砂糖4.0 g
-
A 顆粒洋風スープの素1/8個 (0.5 g)
-
A オリーブ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
A黒炒りごま4.0 g
