簡単 早い 美味しい ポークジンジャー + 3 品
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
簡単 早い 美味しい ポークジンジャーエネルギー213 kcal食塩1.1 g -
副菜
切り干し大根のはりはり漬けエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
副菜
ブロッコリーのわさびマヨネーズ和えエネルギー39 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
13.9
g
炭水化物
76.1
g
糖質
65.6
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1143
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
81
mg
リン
340
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
79
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
13.9
g
炭水化物
76.1
g
糖質
65.6
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1143
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
81
mg
リン
340
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
79
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
A生姜1/6片 (2.5 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
きゃべつ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー(小房に分けてゆでたもの)1/3株 (110 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
切り干し大根8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
豚ロース脂身なし(ステーキ用)70.0 g
その他
-
練りわさび1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 醤油9.0 g
-
Aみりん7.0 g
-
A酒2.5 g
-
油2.0 g
-
塩(塩揉み用)0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
