簡単 いわしの蒲焼き + 3 品
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
揚げ茄子と里芋の煮物エネルギー102 kcal食塩0.5 g -
主菜
簡単 いわしの蒲焼きエネルギー155 kcal食塩0.7 g -
副菜
ほうれん草の磯あえエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
15.5
g
炭水化物
76.1
g
糖質
69.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1150
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
104
mg
リン
323
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1539
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
12.1
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
5.39
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
15.5
g
炭水化物
76.1
g
糖質
69.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1150
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
104
mg
リン
323
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1539
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
12.1
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
5.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
茄子1本 (78 g)
-
里芋1個 (47 g)
-
生姜1/4片 (3.8 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油8.0 g
-
かつおだし100.0 g
-
濃口醤油10.0 g
-
みりん風調味料3.0 g
-
片栗粉適量
-
白ごま0.5 g
-
砂糖3.0 g
-
酒3.0 g
