フライパンで作る 秋刀魚の塩焼き + 2 品
- 3 品
- 353kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 24.2g
- 炭水化物 19.3g
- 食物繊維 3.3g
- 3 品
- 353kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 24.2g
- 炭水化物 19.3g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
24.2
g
炭水化物
19.3
g
糖質
16.1
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
867
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
58
mg
リン
311
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
9.7
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.60
g
一価不飽和脂肪酸
8.96
g
多価不飽和脂肪酸
6.37
g
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
24.2
g
炭水化物
19.3
g
糖質
16.1
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
867
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
58
mg
リン
311
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
9.7
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.60
g
一価不飽和脂肪酸
8.96
g
多価不飽和脂肪酸
6.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長いも89 g
-
小ねぎ11 g
-
すだち1/3個 (4.0 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
秋刀魚(1尾)60.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
みりん1.0 g
-
砂糖0.5 g
