たけのこの混ぜご飯 + 3 品
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
19.6
g
炭水化物
67.8
g
糖質
62.3
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
993
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
143
mg
リン
425
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1608
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
9.57
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
19.6
g
炭水化物
67.8
g
糖質
62.3
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
993
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
143
mg
リン
425
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1608
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
9.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
たけのこ(ゆで)20.0 g
-
さやいんげん7本 (52 g)
魚介・海藻類
-
鮭70.0 g
-
だし昆布0.8 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
-
米65 g
-
くるみ8.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん8.0 g
-
酒10.0 g
-
薄口しょうゆ3.5 g
-
砂糖2.8 g
-
顆粒和風だしの素0.8 g
-
塩0.2 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
