基本の野菜炒め + 3 品
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 101.3g
- 食物繊維 15.7g
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 101.3g
- 食物繊維 15.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
基本の野菜炒めエネルギー141 kcal食塩1.7 g -
副菜
簡単レンジで粉ふきいもエネルギー48 kcal食塩0.2 g -
副菜
アボカドと塩昆布のレモン汁あえエネルギー92 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
16.3
g
炭水化物
101.3
g
糖質
85.6
g
食物繊維
15.7
g
水溶性食物繊維
7.1
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1159
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
81
mg
リン
285
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
7.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
16.3
g
炭水化物
101.3
g
糖質
85.6
g
食物繊維
15.7
g
水溶性食物繊維
7.1
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1159
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
81
mg
リン
285
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
7.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャべツ1.5枚 (71 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ(下味用)3.5 g
-
酒(下味用)1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ラー油0.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.2 g
