鶏むね肉とブロッコリーのカレークリーム煮 + 4 品
- 5 品
- 547kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 11.8g
- 5 品
- 547kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
12.5
g
炭水化物
85.2
g
糖質
73.4
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
87
mg
リン
410
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
12.5
g
炭水化物
85.2
g
糖質
73.4
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
87
mg
リン
410
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
フルーツカクテル缶30.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
その他
-
カレー粉1.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
押し麦10.0 g
-
白玉粉10.0 g
-
食パン1枚半 (90 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鶏むね肉用)0.8 g
-
こしょう(鶏むね肉用)0.2 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
バター1.5 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
酢3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
