さばの味噌煮ふろふき大根添え + 3 品
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 104.3g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 104.3g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さばの味噌煮ふろふき大根添えエネルギー186 kcal食塩1.3 g -
副菜
こんにゃくとにんじんのレンジ煮エネルギー15 kcal食塩0.5 g -
汁物
さつまいもと小松菜の味噌汁エネルギー78 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
13.3
g
炭水化物
104.3
g
糖質
96.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
160
mg
リン
499
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
766
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
13.3
g
炭水化物
104.3
g
糖質
96.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
160
mg
リン
499
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
766
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
スナップえんどう3本 (16 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
ゆず(皮)1/8個未満 (1.0 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)60 g
-
昆布2.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ12.0 g
-
みりん6.0 g
-
白みそ5.0 g
-
酒2.5 g
-
水50.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
顆粒和風だしの素0.4 g
