トースターで 厚揚げのとろりチーズ醤油焼 + 3 品
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 13.5g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 13.5g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
トースターで 厚揚げのとろりチーズ醤油焼エネルギー115 kcal食塩0.6 g -
汁物
春雨と干しエビのニラスープエネルギー38 kcal食塩0.9 g -
副菜
さつまいもと玉ねぎのさっぱりサラダエネルギー106 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
13.5
g
脂質
12.3
g
炭水化物
72.5
g
糖質
65.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
524
mg
カルシウム
373
mg
マグネシウム
71
mg
リン
272
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
13.5
g
脂質
12.3
g
炭水化物
72.5
g
糖質
65.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
524
mg
カルシウム
373
mg
マグネシウム
71
mg
リン
272
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にら1/4束 (21 g)
-
春雨(乾)8.0 g
-
さつまいも(皮付き)61 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
干しえび2.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
酢5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
