薄切り牛肉で簡単ジューシーロールステーキ + 3 品
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
薄切り牛肉で簡単ジューシーロールステーキエネルギー181 kcal食塩0.8 g -
副菜
ブロッコリーの胡麻マヨ和えエネルギー75 kcal食塩0.3 g -
汁物
きのこと豆腐のとろみスープエネルギー41 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
19.7
g
炭水化物
70.3
g
糖質
63.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
756
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
72
mg
リン
301
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
9.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
19.7
g
炭水化物
70.3
g
糖質
63.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
756
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
72
mg
リン
301
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
9.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レモン汁2.0 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
葱(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
おろし生姜1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
白だし7.0 g
-
A片栗粉3.0 g
