鱈の和風彩り野菜あんかけ + 3 品
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鱈の和風彩り野菜あんかけエネルギー153 kcal食塩1.5 g -
副菜
ごぼうとこんにゃくの炒め煮エネルギー37 kcal食塩0.6 g -
汁物
あったか きのこの和風スープエネルギー20 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
6.3
g
炭水化物
89.1
g
糖質
80.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
763
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
72
mg
リン
352
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.85
g
一価不飽和脂肪酸
2.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
6.3
g
炭水化物
89.1
g
糖質
80.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
763
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
72
mg
リン
352
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.85
g
一価不飽和脂肪酸
2.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
しょうゆ9.5 g
-
みりん5.0 g
-
酒7.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
