麦ごはん + 3 品
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
16.6
g
炭水化物
86.5
g
糖質
78.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1146
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
133
mg
リン
321
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1131
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
16.6
g
炭水化物
86.5
g
糖質
78.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1146
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
133
mg
リン
321
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1131
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
ルッコラ51 g
-
ミニトマト4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)2.5 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
大豆水煮20.0 g
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
A中濃ソース12.0 g
-
ノンオイル青じそドレッシング5.0 g
-
オリーブ油1.5 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ3.0 g
